Zwei-Minuten-Atempause
Kurze Entspannungsübung für Körper und Geist bei Übergängen oder vor Klassenarbeiten.
5-12 Jahre · 5 Min
Ziel
Kinder üben mit ruhigem Atmen, zur Ruhe zu kommen und Körpergefühle zu benennen.
Material
- Ruhiger Raum
- Optional leise Musik
Ablauf
- Die Füße stehen fest auf dem Boden, die Schultern sind entspannt.
- Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen (bei jüngeren Kindern verkürzen).
- Dreimal wiederholen.
- Wer möchte, ergänzt den Satz „In meinem Körper spüre ich gerade …“.
- Sanft in die Stunde überleiten.